higiene patología y cuidado de los aparatos y sistemas del cuerpo humano

Cuidados generales del sistema muscular

• Evita el exceso de grasas en la dieta, estas pueden producir sobrepeso y afectar músculos y huesos.

• Haz ejercicio regularmente, este ayuda a los músculos a ganar volumen, elasticidad y fuerza.

• Estira tus músculos antes y después del ejercicio.

• Incluye lácteos, vegetales de hojas verdes y salmón en tu dieta, estos contienen calcio que es bueno para los huesos.

• Disfruta del sol de la mañana, este te aportará Vitamina D natural que le hará bien a tu cuerpo.

• Evita el alcohol y el cigarrillo que pueden desgastar poco a poco la salud de tus músculos y huesos.

• Mantén siempre una buena postura, al caminar, al estar sentado e incluso al dormir para mantener la columna en buen estado.

• Evita hacer esfuerzos exigentes como por ejemplo arrastrar cosas muy pesadas y evita así lesiones musculares.

• Asiste con disciplina a los controles médicos para que un doctor evalúe el estado de tus músculos y huesos frecuentemente, para así prevenir complicaciones.

CUIDADOS DE LA SALUD EN EL FUNCIONAMIENTO DE LOS APARATOS Y SISTEMAS QUE CONFORMAN EL CUERPO HUMANO 

 

Aparato digestivo.

El aparato digestivo es el encargado de realizar la asimilación de los

alimentos, es decir, la transformación de estos en las sustancias que proporcionan

los nutrientes adecuados para que el organismo realice sus demás actividades.

Las enfermedades que lo afectan con más frecuencia son las infecciones,

las parasitosis y el estreñimiento que produce inflamación de las mucosas a nivel

del estómago y los intestinos, por lo que

para evitarlas, es aconsejable:

 Establecer un horario fijo de

comidas, lavarse las manos antes de

preparar los alimentos, de comer y

después de ir al baño, desinfectar las

frutas y verduras que se consuman crudas,

masticar despacio y bien la comida,

consumir agua suficiente y alimentos ricos

en fibras y cepillarse correctamente los

dientes.

 Comer lo necesario, es decir, no en

exceso, sobre todo después de la cena, es

recomendable reposar unos minutos o

realizar una caminata corta a paso normal.

Ahora bien, después de comer, es

recomendable compartir este momento con

la familia y aprovechar la sobremesa para, 

convivir, procurando no incluir temas conflictivos o violentos, pues los

factores emocionales influyen también en el proceso de digestión.

Aparato circulatorio.

El aparato circulatorio, es el encargado de llevar la sangre que impulsa el

corazón a todo el organismo a través de las venas y arterias, sin embargo, por

efecto del tiempo, y de algunos malos hábitos, como consumir en exceso

alimentos que contienen grasas y no hacer

actividad física, las venas y arterias, van

reduciendo su diámetro y perdiendo su

elasticidad, lo cual dificulta el libre paso del

torrente sanguíneo y también el trabajo del

corazón, por lo que es importante:

 Evitar el sobrepeso, llevando una dieta

equilibrada, sobre todo, reduciendo el consumo

de carne de cerdo, res, pan, pastas y azúcares

refinados, y realizar una actividad física rutinaria,

previo consejo del médico.

 Evitar el uso de ropa ajustada, porque esto obstruye las venas y no permite

que los órganos se oxigenen adecuadamente.

Aparato respiratorio.

El aparato respiratorio realiza la oxigenación de la sangre, para mantener

las funciones elementales de las células que forman el organismo humano. El

oxígeno se toma del aire del medio ambiente, penetra a través de la nariz y circula

por una serie de conductos llamados bronquios, bronquiolos y alveolos, pero

cuando estos conductos son obstruidos por mucosidades o se inflaman, la

circulación del aire se dificulta, lo cual compromete la existencia del organismo en

su totalidad, por lo que se recomienda:

 Evitar las infecciones respiratorias no

exponiéndose al contagio, ni a cambios bruscos de

temperatura.

 Procurar que en los espacios laborales y casas

habitación, el aire circule libremente.

 Fortalecer el aparato respiratorio, practicando

alguna actividad física, de preferencia al aire libre. 

 Respirar por la nariz y no por la boca, ya que de esta manera el aire ingresa

a la temperatura adecuada al organismo.

 No fumar, porque el humo del tabaco, debido al alquitrán que contiene,

endurece los alveolos pulmonares, que es dónde se realiza el proceso de

respiración.

Sistema urinario.

El sistema urinario desecha las sustancias de la sangre que ya no son de

provecho para el organismo. En los riñones se filtran la sangre y se produce la

orina, que a través de los uréteres llega a la vejiga, que la expulsa a través de la

uretra. Si alguna de estas estructuras es obstruida, ya sea por inflamación a causa

de una infección o de la presencia de cálculos, la orina, no logra salir del cuerpo y

empieza a intoxicarlo, por lo que es conveniente:

 Reducir el consumo de sal y evitar el alcohol, ya que esto produce un

aumento en la presión arterial y propicia la

retención de líquidos, al sobrecargar al

riñón en el proceso de filtración de las

sustancias que ya no son necesarias para

el organismo.

 Tomar agua suficiente, previo

consejo médico, pues las personas que

padecen alguna enfermedad del corazón,

pueden presentar una falla en el mismo

por su consumo excesivo.

 Realizar el aseo correcto, después

de la defecación, para evitar contaminar

las vías urinarias, sobre todo en las

mujeres. La forma correcta de asearse es

de adelante hacia atrás.

Aparatos reproductores masculino y femenino.

Los aparatos reproductores están a cargo de

la preservación de la especie humana y son

afectados principalmente por enfermedades de

transmisión sexual como la gonorrea, la sífilis, el

SIDA y el papiloma, por lo que es importante:

 Realizar las prácticas recomendables para un

sexo sin riesgo, como el uso del condón,

masculino o femenino.

 Mantener buena higiene en los órganos sexuales y acudir al médico en

caso de que se presente alguna anomalía.

Sistema nervioso.

Este sistema es el que coordina y dirige todas las funciones del cuerpo

humano, tanto las que realizan los distintos órganos que integran los aparatos y

sistemas, como las que permiten

relacionarse con el medio ambiente

externo, y, para mantener su buen

funcionamiento es aconsejable:

 Llevar una vida ordenada, con

periodos de trabajo y descanso adecuados,

pues esto favorece la concentración,

mantiene la estabilidad emocional e impide

el stress.

 Evitar el consumo de bebidas que

alteren su funcionamiento, como el alcohol,

el café, y sustancias como el tabaco, los

somníferos o las drogas alucinógenas.

Sistema óseo.

El sistema óseo, es el que proporciona soporte y protección al cuerpo

humano, está formado por doscientos

huesos aproximadamente, los cuales

contienen sustancias minerales como

calcio, fósforo, magnesio, flúor, cloro y

agua para mantenerlo en buen estado se

deben seguir las siguientes

recomendaciones:

 Consumir alimentos ricos en

vitamina D y calcio, como por ejemplo, la

leche y sus derivados, pescados y

mariscos, huevos y vísceras como el hígado.

 Recibir la luz del sol, durante quince minutos diarios, porque así se lleva a

cabo la asimilación de estos nutrientes.